Разговоры по душам на кухне помогут избавиться от осенней депрессии

irina 09.10.2017 18:27
Разговоры по душам на кухне помогут избавиться от осенней депрессииКогда хандра мешает жить, от нее нужно избавиться, советует читателям «Калининград без границ» психолог Людмила Ховралева.

- Многие люди считают, что осень пора депрессии. Как определяют это состояние психологи?

- Депрессия от латинского слова «depressio» означает подавление, угнетение. Ощущение внутренней пустоты, бессмысленности жизни, резкие смены настроения в течение дня, навязчивые воспоминания, проблемы со сном, нежелание работать или вообще чем-либо заниматься – вот некоторые симптомы депрессии. В это время испытываешь желание уединиться. Тяготят и ежедневные обязанности, и любая, даже самая незначительная проблема выводит из равновесия и кажется неразрешимой. Однако надо отличать депрессивное состояние от осенней хандры. С хандрой человек может справиться самостоятельно, а вот депрессия часто требует помощи специалистов: психологов, а иногда и медиков.

- Кто более подвержен «осенней хандре» и в чем ее причины?

- Для творческих людей осень считается поэтической порой. Но и для поэтов это все равно «унылая пора». Что уж говорить об остальных людях. Редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов осенней тоски. Кстати, наиболее тяжело переживают приход осени те, кто очень хорошо отдохнул летом в теплых краях, на море и более эмоциональные и впечатлительные люди. Что такое осенняя хандра и откуда она берется? Один известный поэт написал: «Хандра на то и хандра, что не от худа и не от добра». Действительно, вроде все как всегда, но летняя бодрость, легкость, приподнятое состояние духа куда-то незаметно исчезли и сменились сонливостью, упадком сил и унынием - это и называется «осенней хандрой». Однако, это вполне естественный ответ организма на изменения природы. Хандра посещает многих, и это закономерно, т.к. человек - создание природы и наши биологические ритмы подчиняются ей. Но этот факт, к сожалению, не освобождает нас от повседневных дел: необходимости ходить на работу, заниматься хозяйственными делами и т.д. Каковы бы не были причины хандры, опускать руки нельзя, надо жить, потому что есть ответственность, есть обещания, и, вообще, жизнь нам дается один раз и глупо тратить ее на тоску, грусть и уныние.

- Как же можно взбодриться с утра, когда за окном серое небо и моросит дождь?

- Вы правы, нам так не хочется утром покидать теплую постель и окунаться в круговерть нового дня. Но надо…
Осенняя хандра - состояние души, а не медицинское заболевание, а потому каждый сам может справиться с ней.
Проснувшись утром, вытащите подушку из-под головы, опустите одеяло до бедер, лягте, повернувшись на спину. Зажмите левую ноздрю большим пальцем, сделайте глубокий вдох правой ноздрей, пропуская воздух в нижние отделы легких, при этом диафрагма должна сдвинуться вниз, а живот надуться. Затем зажмите правую ноздрю и выдохните, втягивая живот и поднимая диафрагму. Легкие должны максимально освободиться от воздуха. Во время выполнения упражнения происходит не только вентиляция легких, но и массаж внутренних органов брюшной полости, что хорошо помогает быстро взбодриться и без усилий покинуть теплую постельку. Повторите это упражнение 7-9 раз. Улыбнитесь новому дню и помните, что осенью и зимой тоже можно заняться многими приятными вещами. Но, если есть проблемы со здоровьем, то даже с дыхательной гимнастикой надо быть осторожным.

- Как избавиться от депрессии?

- Хотя многие психологи утверждают, что осенняя хандра дело обычное, «болеть» ею крайне неприятно. А потому – балуйте себя! Сезонная депрессия начинается из-за того, что с уходом лета мы лишаемся многих маленьких радостей. Так почему бы не заменить их другими маленькими приятностями?
Вот, к примеру, шоколадка. Это не просто лакомство, а своего рода лекарство от депрессии, которое неплохо тонизирует. Забота и внимание любимых и о любимых тоже доставляет радость. Букетик самых скромных цветов, пара пирожных, даже новая пена для ванны или красивая безделица для кухни - если это преподнесено с любовью может поднять настроение. Помните, что любовь - сильнейшее оружие против хандры. А еще разговоры по душам. Откровенные дружеские разговоры на кухне, порой на всю ночь, многим из нас не раз помогали решать самые разные проблемы - от проблем на работе до измены мужа. Так стоит ли отказываться от того, что делает нас сильными, от дружеской поддержки, критичного и нежного взгляда людей, отношения с которыми прошли проверку годами? Сегодня вы доверите другу или подруге свои трудности, а завтра сами сможете помочь в сложной ситуации. Любые положительные эмоции помогают справиться с тоской.

- А занятия спортом помогают?

- Чтобы разогнать тоску, конечно, нужно больше двигаться, используя для этого любое погожее время: выходите из офиса в обеденный перерыв хотя бы на полчаса, вечером выбирайтесь из транспорта за пару остановок до вашей и пройдитесь пешком, больше гуляйте по выходным. А если хватит силы воли на утреннюю пробежку, то совсем хорошо. С детьми больше играйте на воздухе в подвижные игры. У них, кстати, иногда осенняя депрессия вызвана еще и учебной нагрузкой, и школьными стрессами. Движение нормализует гормональный обмен, поэтому и "гормоны радости" - эндорфин и серотонин будут вырабатываться в нужном количестве. Водные процедуры, аквапарк, бассейн – тоже помогут взбодриться. Как правило, осенью организм хорошо справляется с физическими нагрузками. После лета многие возобновляют либо продолжают занятия спортом. Многие - пытаются к нему приобщиться. Спорт - прекрасное средство против осенней хандры. Физические нагрузки заодно улучшат фигуру, что повысит и вашу самооценку.
А еще хандра боится яркого. На наше настроение серьезно влияют свет и цвет. Осенью, когда световой день сокращается, небо часто затянуто тучами, а природа постепенно утрачивает яркие летние краски, глазам очень недостает света и красочных впечатлений. А поскольку глаза - это орган, непосредственно связанный с головным мозгом, страдает от нехватки ярких красок и он. Позаботьтесь о том, чтобы компенсировать этот дефицит. Не экономьте на хорошем освещении, поменяйте шторы на окнах на желтые, красные или оранжевые, купите лампу с ярким абажуром. Носите больше ярких и светлых вещей - вспомните, как угнетает одновременный поголовный переход народонаселения с летних ярких одежд на черное и серое. Рекомендуется даже белье поздней осенью носить ярких цветов, пользоваться более ярким макияжем. Если солнышка не хватает на небе, впустим его в наши дома и души. Полезно также чаще слушать любимую музыку и танцевать. Осень и зима - хорошее время года для посещения концертов, спектаклей, клубов, дискотек, вечеринок.

- Какие еще советы можно дать нашим читателям, чтобы хандра не мешала жить?

- Частично компенсировать недостаток солнца можно при помощи тех продуктов, которые содержат в себе витамины D и Е. Питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые элементы. Также можно постараться «удлинить» свой световой день. Вставать раньше, на час, на полчаса, это уж у кого как получится без насилия над собой. Кстати, в этом случае утром можно заняться собой, причем без спешки, а спокойно и основательно. А вот ложиться спать лучше пораньше. Женщинам в осенне-зимний период рекомендуется спать 9 часов, а мужчинам не менее 8 часов. Сон - это время, которое требуется организму на восстановление. Когда человек выспался, у него и настроение лучше.
Можно найти себе хобби. Вышивание, рисование, разгадывание кроссвордов, танцы, книги – много всего, чем можно занять себя и попытаться выйти из состояния тоски и уныния. Путешествие и отдых на природе также дадут ощущение новизны жизни. Новые впечатления, свежий воздух, общение с природой - тоже лекарство от хандры. Осенью можно и нужно жить яркой насыщенной жизнью, как, впрочем, и в другие времена года.



Просмотров:206

Комментарии